siema mam do was pytanie jak długo jestescie na masie?? i czy po 3 meisiecach masówki na wysokich kaloriach bedą juz widoczne łądne efekty?? czy lepiej moze zrobic ja do konca grudnia i potem dopiero isc na redukcje? i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam [...]
Czyli jak trening oporowy trwa 55 minut to cardio moge zrobić maks 35 tak ? A jak robie w DNT to moge klepać 90 minut ? Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-11-25 21:16:47
BCAA zakupione (ze zwiekszona zawartoscia leucyny). ile mam jej stosowac? tyle i tak, jak zaleca producent (10g przed i po treningu)? treningi wykonuje na czczo, po 14-15 godzinach postu. chcialem zrobic w ten sposob: przed treningiem: 15g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na [...]
BCAA zakupione (ze zwiekszona zawartoscia leucyny). ile mam jej stosowac? tyle i tak, jak zaleca producent (10g przed i po treningu)? treningi wykonuje na czczo, po 14-15 godzinach postu. chcialem zrobic w ten sposob: przed treningiem: 15g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na [...]
[...] bokiem 10/10/8/8 Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 oczywiscie to do treningu plecow, nie zapomnij TRICEPS Pompki w podporze tylem 10/10/8/8 nie zapomnij o dodawaniu ciezaru jak bedzie za lekko Wyciskanie francuskie 10/10/10 12/10/10 Prostowanie na wyciągu 10/10/8 to wywal, robisz trica w dzien z klata, bedzie wstepnie mocno zmeczony wiec 2 [...]
Alergikiem? Na co? Wystarczy, że będzie uczulony na pyłki roślin, jak większość społeczeństwa w różnym stopniu, wtedy taka woda mu nie pomoże, ale wiadomo to skrajny przypadek, taki jak ja (na 148 alergenów jestem uczulony na 98 :D ) Co do płatków owsianych to zawsze może je sobie zrobić w formie omleta. wrzuć do blendera jajka, płatki, banana i [...]
Możesz zrobić w czwartek ,trening środowy ale wtedy w piątek nie rób już wyciskania tylko same rozpiętki 4 srie po 8 powtórzeń i nie zmniejszaj ilości.Do tego możesz dorzucić jakieś ćwiczenie które libisz np.coś na plecy lub bardzo lekko triceps tez po 8 ruchów bez zmniejszania ilości. Przerwy tak jak napisałeś 3-5 minut ale lepiej zrobić trochę [...]
[...] ale niestety nie mialam dostepu do wszystkich maszyn, bo cala koksiarnia sie zjawila juz po 15-stej......Zdezorientowana sklecilam cos, co mam nadzieje wygladalo jak trening: Wyciskanie na klatke 3 serie po 15 powt. 18 kg Przyciaganie wyciagu gornego nachwytem 3x15 po 18 kg Uginanie ramion z ciezarkami 3 serie po 15 powt. 5 kg kazdy [...]
[...] odrazu rzucilam sie na maksymalne ciezary.....ciezej bym juz nie podniosla. Wiem, wiem slabeusz ze mnie......Dzis sobie to rozpisalam porzadnie i nastepny trening bedzie z prpogresem, a i zastanawiam sie czy dzisiaj tez cos pocwiczyc silowo, czy zrobic odpoczynek?? Zakwasy mam jak cholera po wczorajszym.....moze tylko cardio dzis zrobie??
Hmm, tak się zastanawiałem. Może znajdzie się ktoś, kto mógłby rozbudować ten temat? Ja jakoś nie widze w tym sensu, ale jak ktoś ma chęci. Mógłby zrobić jakiś ciekawy art, o ścięgnach. Sposobach wzmocnienia ich itd. Pozdrawia Venc1LQ
[...] pomyslem przy enanie po 4 tyg warto podbic i on tak samo wrzucil tamox tyle ze ja pierwsze 3dni po 40mg potem 3dni po 20mg i zostawilem w**** nie ciagne do teraz.. od czasu jak dorzucilem tamoxa nie mialem postepow przez 2 tyg wszystko stanelo czulem ze oslabilo mi jeszcze dzialanie srodka caly czas jade iran e4d (roznica tylko taka ze deka [...]
[...] mase, i moge kupic kreatyne ?? na czym mi najlepiej masa pójdzie, gainera i bialko ?? czy lpeiej kretke a gainerka i bialko w zimie ?? zma pisze na pudeBku od 21 lat:) jakie s skutki uboczne brania kreatyny?? ona niszczy wtrobe itd ?? bo jak nie ma skutków ubocznych to co to ma do rzeczy ile ma sie lat, chce sie przyopakowa szybciej to sie [...]
[...] prawie się zgadza tylko, że to nie jest tu modne tylko ja ćwiczę z całego mojego "środowiska" a ja dalej zostanę przy swoim nie pytałęm czy to szkodzi tylko jak to najlepiej zrobić nikt tu nie umie czytać poza dwoma czy trzema osobami co jeden mi napisał że może źle kopię a drugi żeby się obić na sparingach to w takim razie jak [...]
Wiem, jakosc fotek z dupy:( Jakos na silce nie mam nigdy czasu zrobic, a na chacie tak mi wychodza kiepsko z telefonu:( Obecnie staram sie juz tylko utrzymac w te wakacje forme plazowa i sile w wycisku na plaskiej, wiec treningi rzadzsze, dieta na razie odstawiona (fajnie sie redukuje na tluszczowce, ale nikt mi nie powie, ze na takiej diecie [...]
[...] potrzebuje zwiekszenia czy w ogole dolozenia obciazenia, moim zdaniem lepiej zrobic wiecej serii, ale jesli na Ciebie ten trening slabiej dziala, o smialo mozna dorzucic jakies hantle, jednak nie polecam tego wszystkim. Moze jednak na poczatek tez zwrocic wieksza uwaga na koncentracje. Ogolnie mowiac sprawa indywidualna i oczywiscie nie ma [...]
Dobra jako ze na plazy sie nie mam czasu pokazac to dalej lece z masa a pozniej sobie bede na gh ubijal. Plan sie zmienil i leci bold atomik 600/week i testex 500/week i lece odwrotna piramida teraz czyli progresem zeby sprrawdzic teraz ta droge Drugi tydzien zaczalem a juz czuje roznice. Dodaje kalorii ale i aero 2 razy w tyg po 45-90min. [...]
Darek znakomicie. gęsto, dużo i kształtnie. bicepsy z innej półki. i barki tez nie wiem jak takie zrobić. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-07-29 19:18:36
brzuch i klatka jeszcze dosc tlusta i zawodniona wiec wyglada jak wyglada. NA tali IMO miesnie troche zbyt przerosniete a nigdy ich nie trenowalem i chyba nic juz z tym nie moge zrobic a szkoda bo h..wo to wyglada.
[...] mam za mala klate wzgledem reszty, Udo jeszcze spoko ale z łyda to nie wiem co zrobic(na******lam 3 razy w tyg i dalej patyk, chyba tylko olej zostal) Dozruce jeszcze jedna fote, jest jakos z konca maja, kumpel w srodku bedzie startowal teraz w Pucharze w listopadzie, przemiana u niego niesamowita bo jak widac na tej focie jeszcze troche zalany.
Pojedyncze pytania dotyczące IF
